Son muchas las mujeres para las que los trastornos provocados por la menstruación suponen un grave inconveniente e incluso les llega a ser un obstáculo en su actividad diaria.
Se calcula que más de un 10% de mujeres sufren de dolores menstruales muy severos.
Tanto en los dolores menstruales como en el síndrome premenstrual, caracterizado por sentimientos de tensión, hipersensibilidad e irritabilidad, los factores nutricionales juegan un papel muy importante para su control y alivio. También el uso de la copa menstrual Meluna puede reducir los dolores que acompañen la menstruación. Hay testimonios de mujeres que comentan que el uso de la copa reduce la duración de la regla hasta 2 días!!!!
Uno de los tratamientos que ha mostrado una gran eficacia en la reducción de estrógeno en la sangre es el seguimiento de una dieta vegetariana. Son numerosos los estudios que han confirmado una considerable reducción del dolor menstrual en mujeres que han evitado el consumo de productos de origen animal y que han limitado el consumo de aceites vegetales.
Si prestamos atención a los factores fundamentales de una nutrición completa, no tendremos ningún inconveniente en obtener todos los nutrientes necesarios para nuestra salud. Hay que asegurarse que los siguientes elementos están cubiertos con nuestra alimentación diaria:
Hierro:
El hierro es un elemento necesario en el cuerpo para que se forme la sangre. La cantidad de hierro en la sangre varía sobre todo debido a la dieta y aunque las pérdidas de hierro por el cuerpo en general son pequeñas, sí son más importantes durante la menstruación.
Las mejores fuentes de hierro son las frutas desecadas, los cereales integrales (incluido el pan integral), los frutos secos, las hortalizas de hojas verdes, las semillas y las legumbres. Si no se consumen productos lácteos el efecto será todavía mejor, ya que éstos no aportan casi nada de hierro e incluso pueden impedir la adecuada absorción de este mineral.
Calcio:
Está comprobado que el equilibrio del calcio durante la menstruación ayuda que los dolores sean menos intensos. Con una dieta vegetariana se pierde menor cantidad de calcio diariamente a través de los riñones. Encontraremos una gran abundancia de calcio en las hortalizas de hoja verde y en las legumbres.
Proteínas:
Todos los alimentos vegetales contienen una gran cantidad de proteínas. Sin duda, cualquier alimentación variada que esté compuesta por productos de origen vegetal aporta las cantidades suficientes de proteínas para las necesidades de nuestro cuerpo.
Vitamina B12:
La vitamina B12, también llamada cianocobalamina, es esencial para que nuestro organismo funcione correctamente ya que ayuda a sintetizar los glóbulos rojos. Nuestro cuerpo la va utilizando a medida que nuestro organismo la necesita y las cantidades que van quedando almacenadas pueden satisfacer nuestras necesidades por un periodo de unos tres a cinco años. Las fuentes vegetarianas de B12 son la leche de soja, los cereales y las algas espirulina. Sí es recomendable tomar algún suplemento a diario para evitar deficiencias. Esta vitamina ayuda a tratar y a prevenir algunas de las alteraciones de la menstruación.
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